無論是內科減重還是外科手術的病患，
都會碰到這種情況：「體重下降停滯期」。

這是減重的「正常現象」。
我們常常治療面臨體重停滯的病患。

為什麼會有「體重下降停滯期」？
體重平原期（weight loss plateau）可能持續幾天，也有可能持續幾星期。
減重剛開始時，人體因為攝入能量減少，身體存活所需的能量，會先來自「肝醣分解」，當肝醣分解後，會釋放水分，所以剛開始的減重都是排水，所以體重掉得快，然而這種效應只是暫時的。

隨著持續減重，無論是內科病患或外科病患，
都會減少部分的肌肉與脂肪，
所以相對的，基礎代謝率都會跟著減低。
此時較低的基礎代謝率，
與一剛開始較重的狀態比，
需要燃燒的卡洛里也較少。
此時就算吃進的量與一剛開始相同，
這個下降的基礎代謝率，會讓你體重下降減緩，達到停滯期。
為了要渡過這個痛苦的時段，
此時你應該要增加你的運動量，或著再減少你涉入的卡洛里。
持續一開始的方式，到最後都只能讓你維持體重而不會再下降。

如何正確克服體重下降停滯期？
首先問自己：對現狀體重滿意嗎？還是要再多減一點？

滿意者：維持現階段治療方式。

還要再下減者：此時要調整減重方針。

1. 重新審視自己的飲食：
確保自己仍按照醫師的正確方式進行。
研究發現，有時遵守、有時不遵守飲食規則，最容易面臨體重平原期。
外科減重手術後病患亦然，需要持續按照正確飲食方式進行，不然體重一樣下降的有限。

2. 減少卡洛里攝入：
有些自行減重患者，非在專業人員指導下自行進行飲食控制患者，需要尋求專業醫師或營養師，幫你設定正確的卡洛里攝入目標計畫。

3. 提升運動量：
每日增加至少15-30分鐘的運動，增加更多的能量消耗。無論有氧運動或重量訓練都可以。

4.讓每日活動量提升！
除了健身房運動，你更應該增加你每日一般的身體活動量，如：走更多路、做更多家事、園藝活動等，想辦法增加自己每日的活動。

千萬不要因為體重下降停滯而讓自己心灰意冷，或從此放棄，
與你的醫師、營養師討論這個狀況。
讓自己能更順利面對體重下降停滯的問題！

或許，你已經瘦的很好了！
要再下降的體重其實是不切實際的目標而已