首先大家要了解：

人體在不改變飲食的狀態下，
光靠運動要減下一公斤脂肪，
需要燃燒7700大卡，

也就是大約每日需要騎30分鐘飛輪，
連騎23天，而且沒有大吃大喝，
才能瘦下一公斤脂肪。

而每日萬步，依照美國運動醫學會分析10年的研究報告顯示，
對於「體重的維持與身體健康」是有助益的。
但若想再多減體重或脂肪，
「輕鬆的每日萬步」就絕對不夠了！

利用每日走路來減重，端賴於：
1. 走路時的強度
2. 每日走路的時間長短
3. 是否配合正確的飲食

若在每日萬步的計劃裡，額外再多加入30分鐘快走，每日可再多消耗大約150大卡。所以：
1. 每日走路的時間越長、越久
2. 走路的步伐與速率越快

越能促進減重的速率。
而人體一旦開始掉體重，
運動就會越來越重要囉！
唯有持續增加運動量，才能繼續掉體重。
研究顯示：

「有規律運動習慣的人，越不容易復胖。」

記得，過與不及都不好。

走得不夠=》對體重沒幫助。
走得太多=》易對身體造成受傷。
所以，請記得與你的醫師或運動治療師商量，計畫出最適合你的運動計畫。

所以，多走路是好事！
可以多消耗卡洛里，
更可以維持體重與健康，
希望在新的一年，
初學者從慢走開始練習，
已有運動習慣者，繼續增強你的運動量與運動時間，
才能更快並持久的保持「良好體態」！

最重要的，無論是內科治療還是外科減重，
都需要配合正確的飲食控制，
才能達到最好的效果喲！

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