所以，抗老的第一課：維持標準體重

2. 每日補充需要的維他命（包括抗氧化物）：
每日外食的人，營養幾乎不均衡，身體許多產能反應、抗氧化反應，需要足夠的維生素、礦物質以及微量元素（金屬）才能進行。每日補充適量的維他命，是必須的。

市面有很多的抗氧化物，如：葡萄籽、白藜蘆醇、SOD、NAD、青花素、維他命A、D、E等等⋯⋯⋯都是市面常見的選項，是否可以食用？在這裡跟大家分享，只要在適量範圍，攝取一些抗氧化物，不但可以抗老，也可降低身體發炎反應喲！

3. 飲食均衡（吃的內容要對）：
美國最近在檢討，所謂食物金字塔以及各營養成分每日需求量，是否正確。醫學發現，傳統的飲食建議量，其碳水化合物（尤其精緻澱粉類）是「過量」的，所以，重新調整並攝取適合自己的飲食內容量，才是最正確的不二法門！

4. 每日運動30分鐘：
人要活就要動，不是只是口號而已。
運動有非常非常多的好處：
a. 維持體重
b. 幫助減重
c. 促進免疫力
d. 維持肌肉量
e. 促進心肺適能
f. 改善新陳代謝症候群
g. 抗老，預防皮膚鬆弛下垂
h. 改善心情

5. 皮膚保濕、防曬不可少（開架品牌也很好用）：
保濕永遠是皮膚健康的首要原則之一。皮膚角質層健全，適當的保濕是很重要的。當皮膚有足夠的水分，不易產生皺紋，也不容易導致油水分泌失調，也可緩解部分青春痘、濕疹、慢性皮膚發炎的狀況。
哪個牌子的保濕好？我覺得適合自己的最好！

此外，每日防曬不可少，炙熱太陽的紫外線對皮膚的殺傷力不容小覷，除了容易產生皺紋、乾燥、斑點，更會造成皮膚細胞DNA突變產生皮膚癌。
哪些防曬可以用？
記得：
UVA：會讓你變黑、變老，就算陰天也有！
所以，防曬乳上面有寫PA/PPD/星號⭐️字樣的，就代表有防UVA的功能。
PA是日規：+號越多，防UVA能力越強！
PPD是歐規：數字越高，防UVA能力越強！
星號是美規：星⭐️越多，防UVA能力越強！

UVB：會讓你曬紅、曬傷！
此值是用SPF來衡量。SPF係數越高，代表防曬紅曬傷的時間越長。
SPF15:可以延長15倍的時間，防止曬傷
SPF20:可以延長20倍的時間，防止曬傷
以此類推。
至於確切時間？則依個人曬紅曬傷時間長短而有不同的正確時間。比如，A君曬10分鐘後皮膚就會曬紅，那他使用SPF20的防曬乳，他可以在20*10=200分鐘內，不會被曬紅！

所以，大家會買防曬乳了嗎？記得要買同時UVA+UVB的防曬乳，可以的話併用吃或擦的維他命C喲！

6. 勤做家事：
家事的勞動，已算在每日活動消耗的熱量裡，勤做家事，或者能把活動、勞動融入日常生活裡的人，相對體態也會較輕盈、更年輕。

7. 盡量睡足6-7小時：
睡眠非常重要，成年人每日需要至少6-7小時的睡眠。青少年與兒童則是9-10小時。充足的睡眠，有以下好處：
a. 維持身體輕盈（因為抗肥胖賀爾蒙是在睡眠時分泌的）
b. 增進免疫能力
c. 細胞有足夠時間進行修復，達到抗老

8. 保持心境愉悅：
心情快樂，會讓身體內太啡（endorphin ）增加，可以促進免疫能力，此外，更會調節身體許多賀爾蒙的作用（尤其壓力賀爾蒙），讓身體處於健康狀態。

以上幾點也許老生常談。
但真正做到，真的就不容易老，身體也會更健康。
我是全部都有做到，也許是因為這樣，所以沒人相信我是40歲又有2個孩子的媽媽了😄

祝福大家：週末愉快！

#抗老
#減重
#防曬